如今，

手机已经成为

我们生活当中必不可少的部分，

从马路边随处可见的

“低头族”

到没带手机就焦虑不安的

“手机综合症”，

人们对手机的依赖程度

越来越严重。

很多人连上厕所

都不忘记带上它，

聊微信、逛微博、打游戏等等，

甚至有些人离开了手机

便便就不出来了。

但是你知道吗？

因为玩手机

“无限”延长的如厕时间，

正在慢慢毁掉我们的身体。

血压升高、猝死风险增加

厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。

排便时，脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗死及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。

肛肠疾病找上门

蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以诱发痔疮发生。原因主要有两种：

1.肛垫下移

人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。

2.静脉曲张

直肠肛管的位置在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。

【健康排便七原则】

1.不带报纸、手机、IPAD等如厕

早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。

图2

2.养成不憋便的好习惯

现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

3.好姿势助排便

一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

4.合理搭配膳食

如出现大便腥臭、难冲净的情况，要适当少吃肉食，适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。

5.每天喝水1500~2000毫升

一瓶矿泉水约为500毫升，便秘的人每天要喝3~4瓶，一次喝半瓶，但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛，建议咨询专业医师意见。需要注意的是，这里说的是喝水，不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。

6.适当运动

便秘的人推荐常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。

7.调节情绪

排便受中枢系统控制，一旦出现焦虑、抑郁，干扰了中枢系统，排便功能就可能紊乱。反过来，由于便秘引起的不适，可以导致精神紧张、焦虑，加重便秘。