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学会这6个方法,你将来患糖尿病的风险会大大降低,不允许还有人不知道!
来源:糖尿病之友 搜狐 点击数:339次 更新时间:2023/11/20 10:18:40

当你看到身边患糖尿病的亲人、朋友打针或吃药时,你是否想过自己一定要好好预防糖尿病?

你知道哪些方法可以帮你预防糖尿病吗?

本文帮你总结了6个预防糖尿病的技巧,建议融入到日常生活中。

1.8点之前吃早餐

法国巴黎大学的研究人员分析了早餐时间与糖尿病的关系,该研究共纳入 103312 位参与者,平均随访 7.3 年,期间 963 人得了糖尿病。

研究发现:与早上 8 点前吃早餐的人相比,9 点后吃早餐的人患 2 型糖尿病的风险增加了 59%。

建议大家8点之前吃早餐,这样早餐和午餐时间间隔可以达到4-5小时。

2.至少每年查一次血糖

《健康中国行动(2019-2030年)》建议:

• 40岁及以上人群,每年至少检测1次空腹血糖;

• 糖尿病前期人群,每6个月检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。

这样有助于早期发现血糖,早期采取干预措施,及时逆转。

对于糖尿病前期人群,在3-6个月内体重至少下降5%,并长期维持,可以降低糖尿病的发病风险。

3.上午或下午运动

2023年9月,一项发表在《糖尿病学》(Diabetologia)的研究发现:相比于晚上,上午或下午进行身体活动能更好地降低2型糖尿病发病风险。

建议大家尽量选择上午和下午运动,不仅锻炼了身体,还可以降低糖尿病风险。

4.坚持地中海饮食

坚持地中海饮食可以使糖尿病的风险降低58%。

地中海饮食是一种以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等植物性食物占主体的膳食模式。

建议大家把上述食材纳入到日常生活中。

5.喝茶

2023年10月,我国东南大学附属中大医院的研究人员在2023欧洲糖尿病研究协会(EASD)年会上发布了一项最新研究。

该研究显示:与从不喝茶的人相比,每天喝黑茶(dark tea)的人,患2型糖尿病的风险降低47%,患糖尿病前期的风险降低53%。

建议大家根据个人喜好,选择黑茶、红茶、绿茶、乌龙茶都可以。

6.每天刷3次牙

韩国的研究分析了2003年至2006年之间从韩国国家健康保险系统健康检查队列(NHIS-HEALS)收集的188013名受试者的数据,这些受试者均有口腔卫生指标或实验室检查结果的完整数据。

研究发现:

牙周疾病增加使得糖尿病风险增加9%;

牙齿数量变化(缺失≥15颗)使患糖尿病的风险增加了21%;

频繁刷牙(每天3次或以上)可使患糖尿病的风险降低8%。

每天饭后刷牙,也就是一天刷3次牙,好好保护牙齿,牙周疾病发病时间越晚,糖尿病风险也会更低。

上述方法,您学会了吗?

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