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高血压越来越“猖狂”?饮食上注意5个禁忌,血压或能稳得很!
来源:伶伶 搜狐 点击数:597次 更新时间:2022/1/22 9:31:07

现在是一个全民“高压”的时代,不仅工作、生活压力大,就连血压,也好像要赶潮流一样,变得高涨起来。但是高血压,并不是我们想的那样,只会引起简单的头痛、眩晕,如果血压长时间得不到控制,若是血压高的离谱时,那不单单会导致这些小毛病,严重情况下,甚至会导致心脑血管疾病的出现,诱发更大的疾病。

有些人把高血压,形象地比喻成“定时炸弹”,因为你永远不知道,哪些原因会导致血压的骤然升高,哪些原因会导致心脑血管疾病的出现。其实,高血压作为一种生活性疾病,它的出现和我们的日常饮食,有着很大的联系。如果我们能在饮食上做好控制,或许就能很好地稳定住血压。

那到底高血压患者,在日常饮食上,有哪些方面要注意?

1、减少盐分摄入,控制钠元素

我们日常使用的盐中,含有大量的氯化钠,进入到人体后,就变成电解质钠离子,而电解质的平衡,是保证血压稳定的基础。可是不少高血压患者,都喜欢吃盐分大的食物,无论是腌制的肉类,还是咸菜等,这些食物中含有大量盐分,进入人体后,很容易引起电解质紊乱,从而诱发高血压。

所以高血压患者在饮食上,一定控制住食盐的摄入量,一天总共盐分摄入,在5g以下为宜。

2、多吃蔬菜,补充钾元素

除了钠元素之外,钾元素也是体内电解质的组成部分,为了稳定住血压,不仅要控制钠元素,更要增加体内钾元素的占比。高血压患者在日常生活中,可以多吃一些土豆、青菜等,这些食物中,含有大量的钾,有助血压的稳定。

3、增加膳食纤维食物的摄入量

丰富的膳食纤维,有助胃肠道的蠕动,降低体内、血管内脂肪的量,从而间接起到稳定血压的效果。

4、减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入

高血压患者在日常饮食中,要注意少沾一点油荤,这样做,能够让人体更加充分的消耗体内多余的脂肪,从而减轻血管的负担。同时,高胆固醇的食物也要少吃,以防血管内硬化,诱发心脑血管疾病,对健康不利。

5、切勿暴饮暴食,七分饱即可

三餐的合理搭配,对血压的稳定十分有效,不过需要注意的是,一定不要暴饮暴食,可以采取少食多餐,或者是每顿饭七分饱的状态。这样的饮食方式,能够有效减轻胃肠道的负担,从而不会有消化系统大量流经血液,而心、脑血液不足的现象,降低风险。

除了上述饮食方面的禁忌之外,高血压患者还有一点需要主要,那就是要戒烟戒酒。过量酒精的摄入,会导致血管的异常收缩,从而导致血压升高。同时,还要选择最适宜自己的运动,增强体质,每天2000毫升左右的饮水,有助冲淡血液,排走血管中堆积的毒素,从而起到稳定血压的效果。

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